| ERA | Дата: Понедельник, 02/02/2015, 15:21 | Сообщение # 1 |
 Квадрарх
Группа: Ученик Школы Рун "Legacy"
Пол: Женщина
Сообщений: 571
Статус:  |
Часто, когда дело заходит об упражнениях и диете, человек ищет для себя такую методику, которая своей результативностью будет мотивировать его на дальнейшие занятия.
Многие, кто слышит в свой адрес: “Вам стоило бы похудеть”, согласны с этим, но как это сделать, они не представляют. Такие большие цели нужно разбивать на более мелкие, советуют диетологи. И они правы!
Вот и я решила поделится своей диетой.
Правильное питание это в первую очередь- употребление в пищу богатых протеином продуктов способно утолить чувство голода и обеспечить восстановление мышечной ткани после физической нагрузки. А значит, этот план – наиболее подходящий для оздоровительной программы «спорт плюс правильное питание». Каждый прием пищи должен состоять из порции белка и дополнительных продуктов (например овощи). Жарить, запекать с сыром и поливать жирными соусами запрещается. Допустимо употребление натурального соевого соуса, оливкового или подсолнечного масла, бальзамического уксуса, трав, чеснока и лимонного сока в качестве приправ. В период снижения веса употребление сладостей и алкоголя не допускается(исключение бокал сухого вина). Диета будет намного эффективнее если мы добавим упражнения. Витамины при диете необходимы, они предотвращают развитие у женщины такого неприятного явления, как авитаминоз(можно самые простые ундевит, супрадин и т.д). Если вы хотите знать, как похудеть эффективно, выбирайте для еды самые полезные фрукты и овощи для похудения, учитывая их калорийность, Из всех продуктов, которые мы едим, меньше всего калорий содержат овощи и фрукты зеленого цвета ,они являются основой низкокалорийного питания и должны присутствовать в каждом приеме пищи худеющего человека. Подойдут любые овощи с низким содержанием крахмала – салатные листья, огурцы, помидоры, перец, капуста, зелень. - именно овощи должны быть основой питания тех, кто стремится похудеть. Все фрукты мы кушаем до 16:00 на перекус -апельсины, грейпфрут, яблоки прекрасно подойдут худеющим , по поводу овощей, отмечу что не смотря на то, что картофель тоже является овощной культурой, диетологи относят его к макаронам и хлебу. В картошке много крахмала, она калорийна и для похудения не подходит. На самом деле, чтобы худеть, совершенно не нужно отказываться от еды. Можно завтракать, обедать и ужинать. Только еда должна быть диетическая – содержащая минимум калорий и максимум полезных веществ. Больше всего калорий содержат жиры, сахар и мучное. Поэтому, выбирая продукты для диетического питания вы должны исключить:
-из фруктов запрещены бананы и виноград, из овощей-бобовые, свекла, картошка, кабачки и кукуруза
-из питья запрещены: газированные напитки в том числе сладкие, молоко, соки(исключение утром 1 стакан) и растворимое кофе, пьем натуральный кофе, чаи и простую воду
Исключить:
- сладкое (шоколадки, конфеты, пирожные, напитки, содержащие сахар)
- хлебобулочные изделия (печенье, хлеб, макароны)
- и жирное (сало, жирные сорта мяса и птицы, колбасы, сосиски, твердые сыры и майонез).
Хорошо также уменьшить потребление поваренной соли – она задерживает воду в организме. И отказаться от алкоголя. Чем выше градус, тем калорийнее напиток, а в алкогольные коктейли, к тому же, добавляют сахар и сладкие сиропы.
Пьем чистую воду , до 2 л в день обязательно, она нормализует обмен веществ и аппетит, решая проблему лишнего веса
На роль диетического завтрака хорошо подойдут: нежирный творог с зеленью или ягодами, яйца – вареные или в виде омлета(в желтке яиц действительно много холестерина-так что в основном лучше белки)овощной салат, заправленный лимонным соком или оливковым маслом, гречневая каша или овсянка.
Если проследить за процессом пищеварения, мы увидим следующее: из полости рта пища попадает в желудок. Там кусочки размягчаются желудочным соком. В кишечнике дальнейшему растворению способствуют панкреатический сок и желчь. Если еда плохо пережевана, процесс пищеварения идет медленно, неэффективно, появляется возможность брожения, так что жевать пищу нужно хорошо и это дает более быстрое чувство насыщения, чем проглатывание ее кусками.
Кусочничать нельзя, у нас есть один перекус( в идеале это зеленое яблоко либо стакан кефира)
Приступая к борьбе с лишними килограммами, мы часто уверены в том, что помогут нам только радикальные средства, такие как строгие диеты или многочасовые занятия спортом. Питание и физическая активность, безусловно – основополагающие вещи.
Однако при этом мы порой упускаем из виду другие аспекты нашего образа жизни, которые оказывают немалое влияние на успешное похудение. Одним из таких значимых моментов является банальный сон, который, тем не менее, может способствовать снижению веса. Во-первых, как установлено учеными, во время сна мы даем организму возможность почувствовать релаксацию и удовлетворение, на что он реагирует выработкой лептина – гормона, сигнализирующего об отсутствии потребности в пище. При этом регулярный недосып приводит к увеличению количества другого гормона (грелина), который методично заставляет нас есть больше. Проверить это на практике доводилось каждому – после бессонной ночи мы практически неосознанно компенсируем перенесенные организмом тяготы и постоянно что-то жуем.
Сразу скажу о срывах :
Был прежний образ жизни. Вы помните, как ели чипсы, варенье, сгущенку, пирожные, десерты, полуфабрикаты... Вы никогда не забудете, что это было вкусно. Но вы можете запросто от этого всего отказаться ради красивой фигуры. Ощущение вкуса во рту - это секунды! А красивое тело с вами 24 часа в сутки, 365 дней в году.
Натуральные продукты – залог стройности. Блюдо должно быть максимально простым и самостоятельно приготовленным.
Меню расписано на 1 неделю но питаемся по нему 3 недели.
|
| нет доступа | |
| ERA | Дата: Пятница, 12/02/2016, 23:32 | Сообщение # 2 |
Квадрарх
Группа: Ученик Школы Рун "Legacy"
Пол: Женщина
Сообщений: 571
Статус: |
Меню расписано на 1 неделю но питаемся по нему 3 недели, возможны корректировки, будет право на выбор
****1******
Завтрак:
1*Каша (до 100 гр готового продукта), можно выпить кофе(натуральный)*2 либо чай желательно зеленый так же можно к каше салатик сделать из зеленый овощей *3
Обед:
Мясо 4*( до 150 гр продукта за 1 прием пищи) Мяско варим, тушим, запекаем , печем на гриле +салатик желательно из зеленых овощей, но не обязательно именно зеленых, салата до 150 гр готового продукта( чай, кофе, компот не сладкий, сок томатный, либо грейпфрутовый)
Ужин:
Творог 5*- до 250 гр за 1 прием пищи, можно добавить в творог яблок и выпить стакан кефира 1 %
Либо ужин можно продублировать обед
****2*****
Завтрак:
Каша (до 100 гр готового продукта), можно выпить кофе(натуральный) либо чай желательно зеленый так же можно к каше салатик сделать из зеленый овощей, либо других цветов овощей 6*+( чай либо кофе)
Обед : Каша (до 100 гр готового продукта) Кашу в обед кушать не обязательно.
Салатик до 150 либо курица до 150 гр можно чай кофе сок
Ужин:
Творог 5*- до 250 гр за 1 прием пищи, можно добавить в творог яблок и выпить стакан кефира 1 %
Либо ужин можно продублировать обед но без каши
***3****
Завтрак:
Творог до 250 гр +фрукт, либо каша до 100 гр и фрукт либо овощ либо кефир до 300гр
Обед : рыба 7*(До 150 гр за 1 прием пищи- ее мы запекаем, можно даже с овощами)+ салатик либо каша до 100 гр
Ужин: Рыба/ мясо/творог +салатик и кефир 1%( по желанию) либо чай
******4*****
Завтрак:
Каша (до 100 гр готового продукта), можно выпить кофе(натуральный) либо чай желательно зеленый так же можно к каше салатик сделать из зеленый овощей, либо других цветов овощей 6*+( чай либо кофе)
Обед : морепродукты/ мяско/ рыбка +салатик
Ужин : дублируем с обедом
*****5****
можно поменять на своем усмотрение, право на выбор есть, я напишу как например
Завтрак:
Каша овсянка до 100 гр готового продукта немного сухофруктов и чай
Обед : мяско курицы запеченное с овощами +салат и огурцов и капусты
Перекус яблоко
Не забывать пить воду
Ужин: творог 200 г 0%+кефир 1% +яблоко/либо продублировать обед
*****6*******
можно поменять на своем усмотрение, право на выбор есть, я напишу как например
Завтрак: каша гречневая до 100 гр +огурец+чай
Обед:
Помидоры, срезать верх- выбрасть сердцевинку и заполнить в помидор приготовленную творожную массу. Украсить листьями петрушки- скушать можно 3-4 штучки, без перееданий+чай сок, кофе на выбор
Ужин: Капустный салат с курицей
Количество порций: 2
Куриное мясо вареное – 200г
Капуста белокочанная – 200 г
йогурт – 100 г
Сельдерей корень – 20 г
Морковь отварная – 50 г
Масло растительное-все перемешать до 250 гр такого салата
Эти блюда как пример, вот ссылки где можно брать рецепты:
*****7*****
Разгрузочный
Пьем до 2 л кефира 1% и кушаем до 6 яблок
Перекус: овощ, фрукт-в идеале это зеленое яблоко либо кефир 1% 1 стакан
___________________________________________________________________________
*******1******
завтрак : овсянка 100 гр +несколько штук кураги пол яблока либо Гречка 100 гр + огурец и (можно персик скушать небольшой)
обед:№1 , такой салат до 300 гр либо такой салат №2, до 300 гр
ужин : 250 гр творога +яблоко либо продублировать обед
*******2*****
Завтрак : Белковый омлет( 4 белка) + (салат из купусты и огурца 150 гр) или 100 гр каши + фрукт либо овощ
Обед: вчерашний салат до 300 гр или суп №3 ,до 300 гр
ужин: повтор обеда либо вареная курица 150 гр +слата 150 гр)
*********3***********
завтрак :
каша: (гречка или перловка) 100 гр +салат (150гр) из зеленых овощей
обед: №4, 250 гр или вчерашнее блюдо до 300гр
ужин: творога до 250 гр +немного кураги и стакан кефира либо рыба( 150 гр) + слата немного
*******4*******
Завтрак: 300 гр кефира 1% либо овсянка 100 гр +персик и немного малины
обед:№5, салат до 250 гр Либо вчерашнее блюдо либо №6, курица или индейка 150 гр+ салат 150 гр
ужин: белковый омлет с салатом 150 гр либо продублировать обед до 250 гр
*******5******
завтрак: 100 гр овсянки +5 штук орешков или яблоко+чай
Обед: это блюдо №7 , до 250 гр либо вчерашнее блюдо либо 150 гр рыбы(хек к примеру) +салат из капусты и огурца) 100 гр
ужин: продублировать обед до 250 гр или 200 гр творога +яблоко и стакан кефира
*********6********
Завтрак : фруктовый салат 250 гр либо каша первлока или гречка 100 гр + салат до 200 гр
Обед: №8, до 150 гр +салат до 150 гр либо вчерашнее блюдо либо №9, такой салат + рыбы до 150 гр
ужин: продублировать обед до 200 гр либо 250 гр творога +яблоко и стакан кефира 1%
*******7*******
разгрузочный день ДО 2 л кефира и до 5 яблок за день
воды пьем 2 л
жду вопросы
Рецепты:
№1
Капустный салат с курицей
Количество порций: 5,
Калорийность 1 порции - 70 ккал.
Куриное мясо вареное – 300 г
Капуста белокочанная – 300 г
йогурт – 100 г
Сельдерей корень – 20 г
Морковь отварная – 50 г
Масло растительное
№2
Салат по-шопски
Ингредиенты:
- перец болгарский - 500 гр.
- помидоры - 300 гр.
- Огурцы - 150 гр.
- сыр брынза - 150 гр.
- лук репчатый - 100 гр.
- петрушка рубленая - по вкусу
Для заправки:
- масло оливковое - 60 гр
№3
Куриный суп за 15 минут (около 35 ккал)
- 200 г замороженной смеси лечо
- 50 г замороженной стручковой фасоли
- 1 ч.л. сушеного укропа
- 180 г кур.филе, порезанного на кусочки маленькие
- 0,6 л воды
Все вместе кидаем в кипящую воду, солим и уходим))) через 15 минут вкусный и полезный супчик готов)))
№4
Фруктовый фреш
90 ккал на 100 гр
Киви
Яблоко
Груша мягкая
Черная смородина
Нежирный йогрут без добавок
Веточка мяты
Сок лимона
Киви и яблоко порезать, грушу измельчить в пюре.
Выкладываем в стакан слоями: киви, груша, яблоко, йогурт, сверху ягодки и мяту. Поливаем соком лимона.
№5
Салат из курицы и свежих овощей - отличный и быстрый ужин!
60 ккал на 100 гр
Ингредиенты:
Куриное филе — 1 шт.
Коктейльные помидоры — 3-4 шт.
Огурцы — 1-2 шт.
Листья салата
Зеленый лук — 3 стебля
Петрушка — 3-4 веточки
Оливковое масло — 1 ч.л.
Соль, перец, пряности — по вкусу
Приготовление:
Куриное филе и все овощи помыть. С мяса снять кожу.
Зелень измельчить, огурцы и помидоры произвольно нарезать
Налить на сковороду воду и потушить курицу до золотистого цвета.
Листья салата выложить на тарелку
Сверху равномерно распределить нарезанные овощи
Выложить на овощи остывшую курицу, посыпать измельченной зеленью
Заправить салат оливковым маслом и подавать к столу
№6
Индейка (грудка) в фольге
На 100 гр - 117 ккал
Индейка 120г, 1/2 апельсина (70г), соль, перец, горчица
Разрезать грудку вдоль, так что бы получился кармашек. Посолить, поперчить. В кармашек положить дольки апельсина без перегородок, посолить, поперчить, обмазать горчицей. Положить в фольгу и запечь в духовке минут 20-30 при 180 градусах.
№7
Куриное филе с грибами и стручковой фасолью
На 100 г 120 ккал
1 очищенную грудку (кусок филе)
250 г свежих шампиньонов
несколько кусочков сухих белых грибов (предварительно замочить, воду сохранить)
0.5 - 1 стакан натурального йогурта
1 небольшую луковицу
подсолнечное масло, соль, перец
на гарнир - стручковая фасоль на пару
Грибы и лук нарезать пластинками, обжарить в небольшом 1 ч.л. оливковкого масла на сковороде. На куске филе сделать неглубокие надрезы, чтобы быстрее пропекалось. в форму для запекания выложить половину грибов, сверху положить грудку, сверху оставшиеся грибы. Сверху вылить пару столовых ложек воды из-под грибов, йогурт и поставить запекаться при (примерно) 170 градусах на 25-30 минут.
№8
Курица, маринованная в лимонном соке и соевом соусе
На 100 гр. - 125 ккал.
Куриные грудки (можно окорочка) 1 кг
Лимон (сок) 1/2 шт.
Соевый соус 2 ст. л.
Горчица дижонская
Соль и паприка по вкусу.
Оливковое масло 2 ст.л.
Куриные грудки помойте, обсушите, посолите, посыпьте специями и смажьте горчицей, сложите в глубокую миску.
Соевый соус смешайте с лимонным соком и залейте грудки получившимся маринадом, накройте сверху тарелкой и поставьте небольшой груз.
Маринуйте курицу не менее 2 часов, а лучше всего, оставьте на целую ночь.
Маринованные куриные грудки выложите на противень, и смажьте сверху растительным маслом при помощи кисточки.
Запекайте курицу в духовке при температуре 200° около 1 часа.
|
| нет доступа | |
Наши партнеры и проекты
ДРУЗЬЯ, ЕСЛИ ВЫ Повстречали БИТУЮ ССЫЛКУ СООБЩИТЕ ПОЖАЛУЙСТА ОБ ЭТОМ ИСПОЛЬЗУЯ ФОРМУ НА ГЛАВНОЙ СТРАНИЦЕ (СПАСИБО)
| |
| 
